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水分補給のポイント

脱水症状注意!!「最適な」水分補給

 

人間は体温調節をするために、エアコンが効いた室内にて気づかぬうちに汗をかいていますが、特に多くの汗をかいている時間があります。
運動、通勤、入浴、就寝などがそうです。

◯ 体の水分が不足すると、様々な症状があらわれます。

  • トイレの回数が減る
  • 尿の色が濃い
  • 夜中に喉が渇く
  • 便 秘
  • 暑くて寝つけない
  • 脚がつる

水分補給で大切なポイント!!

 

どのような水分を補給するか

身体を動かしたとき、汗で失われた塩分を補う体の水分が不足した時は、
水だけを摂取しても体は正常な機能を取り戻せません。

汗で失われた体内の塩分が不足した状態で水だけを摂取すると
体内の血液塩分濃度が低下するため、体が塩分濃度を上げようとして、
さらに体内の水分を排出しようとします。
ひどい時は熱けいれんの症状を引き起こす場合もあります。
なので、汗で水分と同時に失われた塩分を摂取することが重要なのです。

エネルギーを補給するために糖分を摂る
また、体内の水分量が減ると疲労感や脱力を感じることがあります。
すばやくリカバリーするエネルギーを補給するためにも
糖分を同時に摂取することがおすすめです(^○^)

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